Colesterolul: Ce este, care sunt valorile normale și cum îl poți scădea natural
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță lipidică (grăsoasă) esențială pentru organism. Este prezent în toate celulele corpului, având un rol important în formarea membranelor celulare, sinteza unor hormoni (cum ar fi estrogenul și testosteronul), producerea vitaminei D și formarea acizilor biliari necesari digestiei grăsimilor.
Organismul produce colesterolul în mod natural, în special prin ficat, dar o parte semnificativă provine și din alimentația de origine animală (carne, ouă, lactate).
Tipuri de colesterol
Colesterolul circulă în sânge legat de proteine, formând lipoproteine. Cele mai importante tipuri sunt:
LDL – „colesterolul rău”
LDL (low-density lipoprotein) transportă colesterolul de la ficat către celulele corpului. Însă, un exces de LDL se poate depune pe pereții arterelor, formând plăci de aterom. Aceste depuneri îngustează arterele și cresc riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
HDL – „colesterolul bun”
HDL (high-density lipoprotein) are rolul benefic de a transporta colesterolul în exces din țesuturi înapoi la ficat, unde este eliminat. Un nivel crescut de HDL este protector împotriva bolilor cardiovasculare.
Trigliceridele
Trigliceridele sunt un alt tip de grăsimi din sânge, care provin din excesul de calorii – în special din zahăr și carbohidrați rafinați. Nivelurile ridicate de trigliceride, împreună cu LDL mare și HDL scăzut, cresc semnificativ riscul cardiovascular.
Cauzele creșterii colesterolului
Colesterolul crescut poate avea multiple cauze, printre care:
-
Alimentația bogată în grăsimi saturate și trans (carne grasă, produse procesate, dulciuri rafinate)
-
Lipsa activității fizice și sedentarismul
-
Fumatul și consumul excesiv de alcool
-
Excesul de greutate sau obezitatea
-
Afecțiuni medicale precum diabetul, hipotiroidismul sau bolile hepatice
-
Predispoziția genetică – unele persoane pot moșteni hipercolesterolemia familială, o tulburare care afectează modul în care organismul metabolizează colesterolul
Simptome și diagnostic
Colesterolul crescut nu produce simptome evidente. De aceea, este supranumit „ucigașul tăcut”. Singura modalitate de a detecta un nivel anormal este prin analize de sânge – mai exact, prin efectuarea unui profil lipidic.
Acesta măsoară:
-
Colesterolul total
-
Colesterolul LDL (rău)
-
Colesterolul HDL (bun)
-
Trigliceridele
Valori de referință orientative:
-
Colesterol total: < 200 mg/dL
-
LDL: < 100 mg/dL (sau < 70 mg/dL la persoanele cu risc cardiovascular crescut)
-
HDL: > 40 mg/dL la bărbați, > 50 mg/dL la femei
-
Trigliceride: < 150 mg/dL
Riscurile colesterolului crescut
Nivelul ridicat de colesterol, în special LDL, este un factor de risc major pentru:
-
Ateroscleroză – îngustarea și rigidizarea arterelor
-
Boala coronariană – afectarea arterelor inimii
-
Infarct miocardic
-
Accident vascular cerebral (AVC)
-
Boala arterială periferică – circulație deficitară la nivelul membrelor
Aceste complicații pot duce la dizabilitate sau chiar deces, dacă nu sunt prevenite sau tratate la timp.
Cum poate fi redus colesterolul?
Modificarea stilului de viață
Este primul și cel mai important pas. Printre măsurile recomandate se numără:
-
O alimentație sănătoasă, bazată pe legume, fructe, cereale integrale, pește, uleiuri vegetale (ulei de măsline, rapiță)
-
Reducerea consumului de grăsimi saturate și trans
-
Exerciții fizice regulate, minim 30 de minute zilnic
-
Renunțarea la fumat
-
Limitarea consumului de alcool
-
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Suplimente cu efect benefic
Unele suplimente naturale pot susține controlul colesterolului:
-
Lecitină
-
Omega-3 din ulei de pește
-
Fitosteroli
-
Extract de usturoi, armurariu sau berberină
Acestea au rol adjuvant și nu înlocuiesc tratamentul recomandat de medic.
Tratament medicamentos
În cazurile în care stilul de viață nu este suficient, medicul poate prescrie:
-
Statine – cele mai frecvente medicamente pentru scăderea colesterolului
-
Alte opțiuni: fibrati, ezetimib, inhibitori PCSK9
Tratamentul este personalizat în funcție de riscul cardiovascular al fiecărui pacient.
Când ar trebui să mergi la medic?
Este recomandat să îți verifici nivelul colesterolului dacă:
-
Ai peste 40 de ani
-
Ai în familie persoane cu boli cardiovasculare
-
Suferi de diabet, hipertensiune sau ești supraponderal
-
Ai un stil de viață sedentar sau o dietă dezechilibrată
Un control periodic și dialogul cu medicul pot preveni problemele grave de sănătate.
Concluzie
Colesterolul este vital pentru organism, dar atunci când nivelul său crește peste limitele normale, devine un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare. Deși nu provoacă simptome, colesterolul crescut poate fi identificat și ținut sub control prin analize regulate, alimentație sănătoasă, mișcare și, la nevoie, tratament. Prevenția este întotdeauna mai simplă decât tratamentul – iar în cazul colesterolului, poate însemna o viață mai lungă și mai sănătoasă.